Les principes clés de l’entraînement à l’auto-compassion (Gilbert, 2005 ; Gilbert, 2009) sont de motiver l’individu afin qu’il soit apte à prendre soin de lui-même, à être sensible à ses propres besoins et sa détresse, à être chaleureux et compréhensif envers lui-même (Gilbert,2009). En développant cette façon d’être, l’individu peut générer des comportements prosociaux que l’environnement peut récompenser et qui promeut l’engagement social (Allen et Knight, 2005). À l’intérieur de la relation thérapeutique, le thérapeute encourage le patient à choisir des actions auto-apaisantes avec des techniques TCC, la méditation de la compassion et l’imagerie.
Nous vous proposons un article qui résume cette approche:
Ngô, TL, Paquette, S., Elie, A. (2023). La thérapie fondée sur la compassion et l’entraînement à la compassion. Journal de l’AMPQ. Mai 2023.
Cliquez ici pour une série de vidéos qui pourront vous renseigner sur cette approche.
Un vidéo sur la CFT pour les thérapeutes (Chris Irons)
Un article qui résume l’approche pour le grand public: « Silence your inner critic: a guide to self-compassion in the toughest times » de Elle Hunt (The Guardian)
Un cahier qui présente l’approche et les pratiques: « Training Our Minds in, with and for Compassion An Introduction to Concepts and Compassion-Focused Exercises » par Paul Gilbert. Et un autre sur la colère
« True Strength: A Compassion-Focused Therapy Approach for Working with Anger » par Russell Kolts
Une présentation sur la thérapie centrée sur la compassion par Dennis Tirch
Des audios qui pourront vous permettre de pratiquer cette approche sont disponibles sur le site https://balancedminds.com/ de Dr Chris Irons (Mindfulness of Sounds, Mindfulness of body and breath, Soothing Rhythm Breathing, Calm place imagery, Compassionate memory, Developing the compassionate self, Directing the compassionate self-to a stranger, to someone you care for, to ourselves, Developing your ideal compassionate other ) ainsi que d’autres audios de Paul Gilbert et autres formateurs dans cette approche).
Des audios en français (Andréanne Elie, Suzanne Paquette, Thanh-Lan Ngô)
- posture corporelle utile et expression faciale amicale pour les exercices d’auto-compassion
- pleine conscience des sons
- pleine conscience du souffle
- balayage corporel
- respiration en rythme apaisant
- créer une image de mon lieu sûr
- mémoire compatissante
- développer un soi compatissant
- diriger votre compassion vers quelqu’un que vous appréciez
- diriger votre compassion vers soi
- développer l’idéal de l’autre compatissant
- recevoir la compassion du compagnon compatissant idéal
- utiliser le soi compatissant pour travailler avec l’auto-critique
Les thérapeutes peuvent se former dans cette approche grâce aux formations proposée sur le site https://www.compassionatemind.co.uk/
Cliquez ici pour une brève recension des études portant sur cette approche
Dr Gilbert propose aussi une boîte à outils pour la gestion du stress en période de pandémie.
Nous vous proposons une liste de lecture portant sur la TFC sur YouTube.
Nous vous proposons des outils pour les groupes d’entrainement à la compassion.