Tiré de l’article “COVID-19 et santé mentale – Quelques conseils pour réduire l’anxiété” de l’Association des médecins psychiatres du Québec, 17 mars 2020:
« Le stress actuel est principalement associé à deux facteurs. Il y a d’abord la crainte liée au virus lui-même soit, la peur d’être ou de voir un proche malade et ensuite, celle associée aux effets de la quarantaine, c’est-à-dire, la rupture des routines, l’isolement ainsi que l’incertitude économique », affirme Dre Karine J. Igartua, présidente de l’Association des médecins psychiatres du Québec.
« Évidemment, certaines personnes ont des façons très efficaces de gérer leur stress. À l’inverse, d’autres éprouvent une grande anxiété. Dans un contexte où on ne sait pas encore combien de temps cette situation va durer, pour la traverser, il est important de prendre soin de notre bien-être et de celui de nos proches », poursuit Dre Igartua.
COVID-19 et votre bien-être : quelques conseils
- Évitez le contenu lié à la COVID-19 au moins une heure avant de vous coucher;
- Maintenez une routine qui préserve de saines habitudes de sommeil, d’exercice et d’alimentation;
- Effectuez une activité physique appropriée à votre condition physique durant au moins 30 minutes par jour (marche, course à pied, yoga, exercices de relaxation, etc.);
- Si vous éprouvez plus de difficultés pour vous endormir, prévoyez 30 minutes de plus au lit, tentez un exercice de relaxation, écoutez un balado diffusion, un livre audio ou de la musique pour vous changer les idées;
- Prévoyez des activités quotidiennes variées et explorez de nouvelles activités de loisir qui ne nécessitent pas d’écran (cuisine, jeux de société, ménage de printemps, bricolage, apprentissage d’une langue, musique, etc.);
- Maintenez vos liens sociaux (téléphone, FaceTime, Skype, médias sociaux) et particulièrement avec les ainés et les gens malades.
Boîte à outil gestion du stress et de la détresse:
Articles sur la gestion du stress et sur la résilience en cas de pandémie et manuels d’autogestion du stress en français et en anglais
Entrevues à la radio, à la télévision et sur le web sur la gestion du stress en période de COVID-19
Ressources pour gérer les inquiétudes excessives:
Cette section présente des brochures, manuels et textes pour ceux qui ont tendance à s’inquiéter de façon excessive et dont les inquiétudes sont difficiles à contrôler au point de générer de la souffrance et d’avoir un impact négatif au quotidien. Elle contient, entre autres, la fiche suivante produite par Dre Alisson Poirier-Arbour, PhD de la Clinique des troubles anxieux du CIUSSS du Nord de l’île de Montréal:
Poirier-Arbour, A. (2020). Stratégies de gestion du stress et de l’anxiété pendant la pandémie. Récupéré sur www.tccmontreal.com
Groupes de soutien:
Centre de relation d’aide de Montréal: 10 séances gratuites de soutien (frais d’inscription de 50$ par contre)
Mindspace: groupes de soutien en ligne gratuits
Revivre (Anxiété, dépression, bipolarité): groupes de soutien gratuits
Soutien gratuit:
Institut Argyle: 3 séances gratuites
RéseauPsy: groupes de soutien et soutien individuel (en ligne): contribution volontaire
Ateliers de gestion du stress:
Managing mental health during COVID-19. University of Toronto.
Free self-guided treatment program for managing COVID-related anxiety. Valley Center for Counselling
Méditation:
Méditations quotidiennes/hebdomadaires en direct, ateliers de méditation et retraites en ligne, livres, sites internet (méditation en français), applications
Bibliographie/webographie pour tous: pour apprendre à méditer
Relaxation:
Boîte à outil relaxation sur www.tccmontreal.com
Cohérence cardiaque:
Application Respirelax (gratuite)
Applications autosoins en période de pandémie:
Deuil:
Formations Monbourquette sur le deuil. Guide pour les personnes endeuillées en période de pandémie
Réflexions du coeur. Outils pour le deuil.
Troubles mentaux :
Boîte à outil auto-soins pour ceux qui ont reçu un diagnostic de trouble mental: manuels d’auto-soins sur www.tccmontreal.com et brochures d’auto-soins sur www.psychopap.com
www.thiswayup.org.au. Cours de thérapie cognitivo-comportementale gratuite (en anglais) pendant la pandémie COVID-19