L’entrainement à la compassion permet de traiter les problèmes de santé mentale liés à la honte, à l’autocritique et à la haine de soi, notamment l’anxiété, la dépression et la psychose. Elle a été conçue à l’origine par un psychologue, Paul Gilbert.
Elle repose sur l’idée que nos émotions sont régies par trois systèmes différents :
1. Le système centré sur les menaces – qui détecte les sources de danger et active des stratégies défensives telles que l’anxiété, la colère et la honte ;
2. Le système centré sur les besoins et des pulsions – qui nous motive à rechercher des ressources et des récompenses ; et
3. Le système centré sur l’apaisement et l’affiliation, qui nous procure des sentiments de sécurité, de repos et de satisfaction.
Si nous avons subi des expériences adverses précoces (en particulier pendant l’enfance), notre système centré sur la menace domine, de sorte que nos pensées, nos sentiments et nos comportements sont dominés par la peur, le danger et la volonté de nous protéger (Ce n’est pas de notre faute si nous agissons de la sorte – les humains ont simplement évolué pour être ainsi). L’entrainement à la compassion vise à réguler la menace en créant un sentiment de sécurité grâce à des exercices de respiration et d’ancrage, à l’utilisation d’imagerie pour activer le système d’apaisement et en cultivant la compassion pour nous-mêmes et pour les autres.
L’entrainement à la compassion a été adapté pour gérer la détresse associée à différentes émotions, pensées, impulsions, sensations, perceptions difficiles. L’individu est encouragé à développer un soi compassionné – une perspective accueillante à partir de laquelle il peut explorer la fonction et la signification de ces expériences difficiles. L’objectif de la thérapie n’est pas nécessairement de faire disparaître ces expériences, mais de réduire la détresse associée en enseignant à la personne de nouvelles façons d’entrer en relation avec elles et de comprendre ce qu’elles signifient.
Déroulé des séances du groupe
| Séance | Thème | Pratiques à domicile |
| 1 | La compassion commence avec certains constats : Nos esprits et nos cerveaux ont été façonnés par l’évolutionLa vie est remplie de tragédies et de souffrances Notre identité est créée par nos contextes sociaux et nos expériences de vie Notre cerveau compliqué, le cerveau ancien/nouveau et ses boucles Pleine conscience et compassion | Remarquez les boucles qui sont déclenchées cette semaine et remarquez quand vous pouvez vous en extraire |
| 2 | Comprendre nos émotions et nos désirs Le modèle des 3 cercles : Menace, accomplissement. apaisement Impact de l’expérience sur nos émotions Comment la compassion peut elle aider? Entrainement de l’attention (pleine conscience) | Pleine conscience du corps |
| 3 | Qu’est-ce que la compassion et comment cultiver l’autocompassion? Qu’est-ce que la compassion? Ses attributs et compétences Les flux de la compassion C omment cultiver la compassion : imagerie Blocages et peurs Cultiver le soi compassionné | Respiration au rythme apaisant |
| 4 | Cultiver la compassion au quotidien Fiches mémos : Attention. pensée, comportement compatissant Ton de voix, visage, sentiment | Fiche mémo compassion |
| 5 | S’éloigner de l’autocritique et se tourner vers l’autocompassion Les sois multiples et l’autocritique vs l’autocompassion Le professeur critique vs l’autocorrecteur compatissant | Journal de bord : interventions du soi compassionné (ex. en réponse à la critique ou lorsque vous vous sentez menacé ou en détresse) |
| 6 | Lettre de compassion pour soi Évoquer le soi compassionnéInstructions Fiche mémo : résumé | Poursuivez la rédaction de la lettre de compassion que vous avez commencée pendant le groupe. Lorsque vous avez terminé, lisez-la avec compassion (ton de la voix, expression du visage, sensation du corps, perception des sentiments qui se cachent derrière les mots). |
Présentation PowerPoint
Pratique de l’atelier: entrainement à la compassion
Exercices et pratiques pour les entendeurs de voix