L’autocompassion en pleine conscience (Mindful Self-Compassion-MSC) est un programme de huit semaines conçu pour cultiver l’aptitude à l’autocompassion. Il enseigne les principes et pratiques de base qui permettent aux participants de répondre aux émotions difficiles avec attention et compréhension.
Les trois composantes clés de l’autocompassion sont la bienveillance, le sentiment d’humanité commune et la pleine conscience. La bonté ouvre notre cœur à la souffrance, afin que nous puissions nous donner ce dont nous avons besoin. L’humanité commune nous ouvre aux autres, afin que nous sachions que nous ne sommes pas seuls. La pleine conscience nous ouvre au moment présent, afin que nous puissions plus facilement accepter notre expérience. Ensemble, ils promeuvent un état de présence chaleureuse et connectée pendant les moments difficiles de notre vie.
Une étude clinique aléatoire démontre des gains au niveau de l’auto-compassion, la pleine conscience et le bien être. Ces gains étaient maintenus à 6 mois et 1 an.
Neff, K. D., & Germer, C. K. (2013). A pilot study and randomized controlled trial of the mindful self‐compassion program. Journal of clinical psychology, 69(1), 28-44.
Des ressources audios et vidéos sont disponibles sur les sites des concepteurs: https://chrisgermer.com/ et https://self-compassion.org/ et leur chaine YouTube
Des versions françaises sont disponibles sur https://autocompassionmtl.wixsite.com/autocompassion ainsi qu’un vidéo explicatif
Groupe d’auto-compassion donné par Léon-Maurice Larouche, Manon Quesnel et Chantal Cordeau à la Clinique de Psychiatrie Bois de Boulogne: cahier du participant et de l’instructeur 1 et 2