Atelier: Méditer pour ne plus stresser/Comment survivre dans un monde frénétique

Cette série de quatre rencontres a été conçue pour les médecins afin de les aider à gérer leur stress et à développer leur résilience par la pleine conscience pendant ces moments de turbulence. Elle se base sur le programme décrit dans le livre « Méditer pour ne plus stresser » (2011) de Mark Williams et Danny Penman.

MÉDITER POUR NE PLUS STRESSER + CD: WILLIAMS, MARK, PENMAN, DANNY ...

Fiche: Est-ce le bon moment pour faire ces rencontres? Est-ce que ces rencontres sont les bonnes pour moi?

Présentation de l’atelier (FAQ)

Description du programme par son concepteur:

Williams, M. (2011). Mindfulness: an eight week plan for finding peace in a frantic world. Capsule sur YouTube

Williams, M. An introduction to mindfulness. The mindfulness summit.

Lecture préliminaire:

Ngô, TL, Elie, A (2020) Les interventions de pleine conscience en groupe. Journal de l’AMPQ

Séance 1:

Document pour la séance 1

enregistrement audio et vidéo de la séance 1

Manger en pleine conscience (Christophe André) et exercice du raisin (vidéo sur ARTE)

Comment s’asseoir pour méditer? Dessin et vidéo

Pleine conscience de la respiration et du corps. 8 minutes. (Andréanne Elie). 2 fois par jour. 6 jours sur 7.

Séance 2:

Document pour la séance 2 et exercices faits pendant la séance

enregistrement audio et vidéo de la séance 2

Scan corporel (Body scan) 15 minutes. (Suzanne Paquette). 2 fois par jour. 6 jours sur 7.

Méditation marchée 7 minutes. (Andréanne Elie)

Séance 3:

Document pour la séance 3

enregistrement audio et vidéo de la séance 3

Les 9 attitudes liées à la pleine conscience: document résumé (Christophe Coupas) et vidéo sur YouTube (Jon Kabat-Zinn)

Etirements en pleine conscience: vidéos sur YouTube des mouvements debout et couché (Suzanne Paquette). Dessins des poses classiques. 6 jours sur 7.

suivi de Méditation de la respiration et du corps. 8 minutes. (Thanh-Lan Ngô). 6 jours sur 7.

3 minutes d’espace de respiration (régulier) (Thanh-Lan Ngô). 2 fois par jour.

Séance 4:

Document pour la séance 4

enregistrement audio et vidéo de la séance 4

Méditation de la respiration et du corps. 8 minutes. (Thanh-Lan Ngô)

suivie de Pleine conscience des sons et des pensées. 9 minutes. (Suzanne Paquette). 2 fois par jour. 6 jours sur 7.

3 minutes d’espace de respiration (régulier) (Thanh-Lan Ngô). 2 fois par jour. 6 jours sur 7.

3 minutes d’espace de respiration (en réponse) audio et instructions écrites: à chaque fois que vous en ressentirez le besoin

Séance 5:

Document pour la séance 5

Méditation de la respiration et du corps. 8 minutes. (Thanh-Lan Ngô)

suivie de Pleine conscience des sons et des pensées. 9 minutes. (Suzanne Paquette)

Exploration d’une difficulté en pleine conscience. 30 minutes. (Delphine Daigneault)

3 minutes d’espace de respiration (régulier) (Thanh-Lan Ngô). 2 fois par jour.

3 minutes d’espace de respiration (en réponse) audio et instructions écrites: à chaque fois que vous en ressentirez le besoin

Séance 6:

Document pour la séance 6

Pleine conscience de la respiration et du corps. 8 minutes. (Andréanne Elie). 2 fois par jour. 6 jours sur 7.

Méditation de bienveillance: 7 minutes (Suzanne Paquette), 9 minutes. (Thanh-Lan Ngô) ou 7 minutes (Andréanne Elie)

3 minutes d’espace de respiration (régulier) (Thanh-Lan Ngô). 2 fois par jour.

3 minutes d’espace de respiration (en réponse) audio et instructions écrites: à chaque fois que vous en ressentirez le besoin

Séance 7:

Document pour la séance 7 (et « Les clochettes de la pleine conscience« )

Méditations quotidiennes au choix:

Séance 8:

Document pour la séance 8 (et « Le tissage du parachute: méditer en pleine conscience pour garder la paix dans un monde frénétique »)

Résumé du programme semaine par semaine

Pour continuer à apprendre à méditer pendant la période de pandémie: Méditations quotidiennes et hebdomadaires en direct, ateliers de méditation et retraites en ligne, livres, sites internet (méditation en français), applications et un podcast de Mark Williams (Oxford mindfulness Center) intitulé « Working with difficulty » qui fait partie d’une série de podcasts gratuits produits pendant la pandémie

Toutes les méditations:

Liste de lecture sur YouTube pour l’atelier pour les médecins « Méditer pour ne plus stresser« 

4 séances de l’atelier pour les infirmières: https://www.youtube.com/playlist?list=PLPVzLhSVkg66cloiIGHx77MXZPHyNhjET

Méditations du livre en anglais (Mark Williams): http://franticworld.com/free-meditations-from-mindfulness/

Méditations du Oxford Mindfulness Center: https://www.oxfordmindfulness.org/learn-mindfulness/resources/

Méditations du livre en français (Christophe André): Toules les méditations sur YouTube

Application: Mindfulness: Finding peace in a frantic world. Android et IPhone

Chaîne YouTube de Andréanne Elie/Méditations Legardeur: https://www.youtube.com/channel/UCKCSItaLI6exN_TFffcs6mw

Ressources de méditation sur www.tccmontreal.com: https://tccmontreal.com/mbct/

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