Cette série de quatre rencontres a été conçue pour les médecins afin de les aider à gérer leur stress et à développer leur résilience par la pleine conscience pendant ces moments de turbulence. Elle se base sur le programme décrit dans le livre « Méditer pour ne plus stresser » (2011) de Mark Williams et Danny Penman.
Fiche: Est-ce le bon moment pour faire ces rencontres? Est-ce que ces rencontres sont les bonnes pour moi?
Présentation de l’atelier (FAQ)
Description du programme par son concepteur:
Williams, M. (2011). Mindfulness: an eight week plan for finding peace in a frantic world. Capsule sur YouTube
Williams, M. An introduction to mindfulness. The mindfulness summit.
Lecture préliminaire:
Ngô, TL, Elie, A (2020) Les interventions de pleine conscience en groupe. Journal de l’AMPQ
Séance 1:
enregistrement audio et vidéo de la séance 1
Manger en pleine conscience (Christophe André) et exercice du raisin (vidéo sur ARTE)
Comment s’asseoir pour méditer? Dessin et vidéo
Pleine conscience de la respiration et du corps. 8 minutes. (Andréanne Elie). 2 fois par jour. 6 jours sur 7.
Séance 2:
Document pour la séance 2 et exercices faits pendant la séance
enregistrement audio et vidéo de la séance 2
Scan corporel (Body scan) 15 minutes. (Suzanne Paquette). 2 fois par jour. 6 jours sur 7.
Méditation marchée 7 minutes. (Andréanne Elie)
Séance 3:
enregistrement audio et vidéo de la séance 3
Les 9 attitudes liées à la pleine conscience: document résumé (Christophe Coupas) et vidéo sur YouTube (Jon Kabat-Zinn)
Etirements en pleine conscience: vidéos sur YouTube des mouvements debout et couché (Suzanne Paquette). Dessins des poses classiques. 6 jours sur 7.
suivi de Méditation de la respiration et du corps. 8 minutes. (Thanh-Lan Ngô). 6 jours sur 7.
3 minutes d’espace de respiration (régulier) (Thanh-Lan Ngô). 2 fois par jour.
Séance 4:
enregistrement audio et vidéo de la séance 4
Méditation de la respiration et du corps. 8 minutes. (Thanh-Lan Ngô)
suivie de Pleine conscience des sons et des pensées. 9 minutes. (Suzanne Paquette). 2 fois par jour. 6 jours sur 7.
3 minutes d’espace de respiration (régulier) (Thanh-Lan Ngô). 2 fois par jour. 6 jours sur 7.
3 minutes d’espace de respiration (en réponse) audio et instructions écrites: à chaque fois que vous en ressentirez le besoin
Séance 5:
Méditation de la respiration et du corps. 8 minutes. (Thanh-Lan Ngô)
suivie de Pleine conscience des sons et des pensées. 9 minutes. (Suzanne Paquette)
Exploration d’une difficulté en pleine conscience. 30 minutes. (Delphine Daigneault)
3 minutes d’espace de respiration (régulier) (Thanh-Lan Ngô). 2 fois par jour.
3 minutes d’espace de respiration (en réponse) audio et instructions écrites: à chaque fois que vous en ressentirez le besoin
Séance 6:
Pleine conscience de la respiration et du corps. 8 minutes. (Andréanne Elie). 2 fois par jour. 6 jours sur 7.
Méditation de bienveillance: 7 minutes (Suzanne Paquette), 9 minutes. (Thanh-Lan Ngô) ou 7 minutes (Andréanne Elie)
3 minutes d’espace de respiration (régulier) (Thanh-Lan Ngô). 2 fois par jour.
3 minutes d’espace de respiration (en réponse) audio et instructions écrites: à chaque fois que vous en ressentirez le besoin
Séance 7:
Document pour la séance 7 (et « Les clochettes de la pleine conscience« )
Méditations quotidiennes au choix:
- Méditations du livre en français (Christohe André): Toutes les méditations sur YouTube
- Méditations du livre en anglais (Mark Williams): http://franticworld.com/free-meditations-from-mindfulness/
Séance 8:
Document pour la séance 8 (et « Le tissage du parachute: méditer en pleine conscience pour garder la paix dans un monde frénétique »)
Résumé du programme semaine par semaine
Pour continuer à apprendre à méditer pendant la période de pandémie: Méditations quotidiennes et hebdomadaires en direct, ateliers de méditation et retraites en ligne, livres, sites internet (méditation en français), applications et un podcast de Mark Williams (Oxford mindfulness Center) intitulé « Working with difficulty » qui fait partie d’une série de podcasts gratuits produits pendant la pandémie
Toutes les méditations:
Liste de lecture sur YouTube pour l’atelier pour les médecins « Méditer pour ne plus stresser«
4 séances de l’atelier pour les infirmières: https://www.youtube.com/playlist?list=PLPVzLhSVkg66cloiIGHx77MXZPHyNhjET
Méditations du livre en anglais (Mark Williams): http://franticworld.com/free-meditations-from-mindfulness/
Méditations du Oxford Mindfulness Center: https://www.oxfordmindfulness.org/learn-mindfulness/resources/
Méditations du livre en français (Christophe André): Toules les méditations sur YouTube
Application: Mindfulness: Finding peace in a frantic world. Android et IPhone
Chaîne YouTube de Andréanne Elie/Méditations Legardeur: https://www.youtube.com/channel/UCKCSItaLI6exN_TFffcs6mw
Ressources de méditation sur www.tccmontreal.com: https://tccmontreal.com/mbct/