Infographie
| Séance | Programme | Tâches à domicile |
1
| Introduction sur le modèle, la pleine conscience, les actions fondées sur les valeurs
Diagramme à deux flèches
Introduction à la pleine conscience:
Exercice du raisin
Méditation assise (corps et souffle)
Introduction sur les valeurs:
Exercice de cartes des valeurs
Valeurs et buts
Métaphore de la boussole
Passagers sur l’autobus (barrières internes et externes)
Exercice des 2 feuilles de papier | 1.Méditation assise (corps et souffle) 3x/sem
2.Activité quotidienne en pleine conscience
3.Définir une valeur et traduire en actions engagées spécifiques pour la prochaine semaine
Fiches de travaiL
Journal de pratique de pleine conscience
Fiche de travail B1: mes valeurs
Fiche de travail 1: définissez vos valeurs
Fiche de travail B3: action engagée
Journal des actions basées sur les valeurs |
| 2 | Se déprendre des barrières internes à l’action fondée sur les valeurs
Méditation assise (corps, souffle, pensées)
Observer les Passagers sur l’autobus (barrières internes)
Fusion/Défusion:
–cerveau humain
–donner un nom à notre esprit
-acétate
-citron
Actions engagées | 1.Méditation 3x/semaine :
–Méditation corps et souffle
–Pensées sur l’écran
–Feuilles sur le ruisseau
2.Activité de la vie quotidienne en pleine conscience
3.Réaliser en pleine conscience les actions basées sur les valeurs choisies et observer les passagers (obstacles internes: pensées, sentiments, humeurs) qui se manifestent
Fiches de travail :
Journal de pratique de pleine conscience
Fiche de travail B3: action engagée
Journal des actions basées sur les valeurs |
| 3 | Agir en fonction des valeurs en étant ouvert à l’expérience, conscient et bonne volonté
Pleine conscience des pensées
Actions basées sur les pensées
Cultiver l’acceptation:
–exercice de physicalisation
–pasagers sur l’autobus: choisissez votre aventure
Espace de respiration en 3 étapes | 1.Méditation 3x/semaine :
–Nuages dans le ciel
–Espace de respiration en 3 étapes
2.Activité de la vie quotidienne en pleine conscience
3.Réaliser en pleine conscience les actions basées sur les valeurs choisies avec les passagers (obstacles internes: pensées, sentiments, humeurs) qui se manifestent
Fiches de travail :
Journal de pratique de pleine conscience
Fiche de travail B3: action engagée |
| 4 | Ouvert, conscient et actif
Pleine conscience du corps en mouvement
Flexibilité psychologique
Matrice: A/F
Plan pour continuer à construire une vie riche de sens | 1.Méditation 3x/semaine :
–Etirements en pleine conscience
–Méditation marchée
2.Activité de la vie quotidienne en pleine conscience
3.Continuer à créer une vie riche de sens
Fiches de travail :
Journal de pratique de pleine conscience
Fiche de travail B5.Permis de conduire-objectifs et valeurs |
Liste des pratiques de pleine conscience:
Cahier du participant et Présentation PowerPoint de chaque séances:
Echelles de mesure:
